co dalej

[...] - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 50 min. Trening dalej na pełnym ogniu. W każdym ćwiczeniu dołożony ciężar. Przy podciąganiu w ostatniej serii poszło z dowieszonymi 5kg. Przy wiosłowaniu sztangielką w leżeniu na ławce 45kg [...]

[...] się chyba przejąłem %-) i źle policzyłem na suwnicy, bo zrobiłem tak samo jak ostatnio. Ale z większym luzem na pewno. W pozostałych ćwiczeniach dorzucone delikatnie i dalej będę chciał progresować. Popołudniu 2 h trenażera na relatywnie wysokich mocach i nie ukrywam, że masakra po porannym treningu %-) [...]

[...] konkurować z doświadczonymi, dlatego walczę sam ze sobą póki co :-). No i jakby nie patrzeć lepiej mieć te kilka watów więcej i brak doświadczenia, niż parę watów mniej i dalej brak doświadczenia heh. 15.02.2020 Tak jak wcześniej pisałem obudziłem się lekko zmielony i zastanawiałem się czy nie pisać do trenera o przełożenie testów na jutro, [...]

09.12.16 Waga dalej w dół, dziś 79,7kg, ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - [...]

[...] Trening z pozoru wydawał się lajtowy, a jeszcze nigdy nie miałem takiego bólu nóg po treningu. Nie mogę chodzić po schodach, siedzę na sofie teraz X godzin po treningu i dalej nogi mnie napieprzają. W siadzie może bym coś mógł jeszcze dołożyć, ale po następnym treningu i tak schodzę na 8 powtórzeń, więc wtedy dorzucę. Ogólnie wolne [...]

[...] A w nagrodę za zawody od mojego podopiecznego dostałem to! Tylko pewnie rozdam, a sam zjem troszkę, bo nie chcę się obżerać słodyczami po zawodach. Ale jadłem i jedno i drugie i wiem, że jest przepetarda! https://farm5.staticflickr.com/4257/35803580776_5bcc448f04_c.jpg No nic, to lecimy dalej pod Władka :-)

[...] Popołudniu 2h trening kolarski. Po wczorajszych lodach przed snem dzisiaj rano sporo mocy na treningu. W każdym ćwiczeniu udało się dorzucić obciążenia i na kolejnym dalej dokładamy. Trening kolarski, to głównie sprinty, w sumie 18x 6 sek, a potem 30 min tlenu. Przy okazji nieświadomo jakieś pucharki wpadły. [...]

[...] - 4x15 5. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x15 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x15 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Nic nowego, dalej lekko. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Pierogi ze szpinakiem. 4. Krem [...]

01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]

29.01.2020 Wczoraj dzień off, ale byłem za to u lekarza z rozjechaną morfologią. Pierwsze podejrzenie niedobór B12. Dostałem cały pakiet badań pod tym kątem i będziemy dalej myśleć. Poza tym przez ostatnie 2 dni strasznie mi waga poleciała i dziś było 76,2 kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. [...]

[...] 70%. No i od dzisiaj zmiany w diecie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na 2300 kcal, ale na takiej wartości nie funkcjonuję, więc daję w nietreningowy 2500 kcal (chyba, że dalej będę głodny, to dorzucę). W treningowy dorzucam 300 kcal i przy treningu kolarskim całą wartość jaką pokaże Garmin. Białko 150-160 g, tłuszcz 70-90 g i reszta węgle. [...]

[...] 2 h jazdy dowolnej. Powkręcałem się trochę w segmenty i poszło nawet całkiem spoko. Na Stravie widzę sporo osób dalej lata w terenie i jestem w rozterce. Zobaczę jak sytuacja będzie się rozwijać. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Apple in Jelly i jabłkiem. 2. Racuchy z polewą z SFD Whey [...]

17.08.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 7; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x36 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x85 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x18 kg; 6. Plank - 5x MAX. Dalej trochę w górę [...]

[...] - 5x5 x45kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x75kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x70kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x75kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Wszędzie dołożone 5/10 kg, ale dalej z wyraźnym zapasem. Popołudniu praca na wyższej kadencji. Interwały z ~120 rpm. https://i.ibb.co/rFkz1Zb/Zrzut-ekranu-2020-12-2-o-18-26-16.png [...]

[...] było kiedyś. Ale chciałem przypomnieć sobie jak czuję dół klatki i chyba wjedzie do następnego planu. Poza tym trening bardzo przyjemny i powoli coraz więcej siły, chociaż dalej jestem na niskich kaloriach. Miska i suplementacja 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. [...]

[...] a tu nagle "75 się ustawia". Więc jednocześnie Wolski mnie smarował oliwką, jadłem pierniki, żelki, piłem wodę i 50 Calibre z Grenade. Potem w kolejce się pompowałem i dalej jadłem pierniki. Więc wszedłem na scenę z pełnym brzuchem i insa szybciej jakoś zadziałała, do tego przedtreningówka nie pomogła na pewno. Więc 2 przypinki i złapała [...]

[...] :-)) Dla mnie tak samo hazedong i ben i jerry to slabizna za to nowy magnum w kubkach wymiata (sprobowalem od corki magnum white %-)) Moonface jak na mase przystalo ale dol dalej prezentuje sie zaj**iscie, widac twoje zdyscyplinowanie punktuje. Sam myslalem ze po redukcji zaatakuje jak wieprz ale im czesciej zagladam do waszych Blogow widze ze [...]

10.07.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/15/c3608911f1b04c60b48931c51eba36d8.jpg Zrobiłem też rano dzisiaj badania po 7 tygodniach offu. Morfologia dalej rozjechana. Jestem trochę chory, więc może to też ma jakiś wpływ. Ale za to wszystkie hormony w normie prócz LH, które jest w kosmosie. Mam nadzieje, że też T trochę [...]

[...] chociaż jestem tak przeżarty, że miałem ochotę spędzić tam z godzinę :-). I to nie tyczy się tylko cheat’ów, ale w zasadzie przede wszystkim jedzenia na co dzień. Ale o tym dalej. Dieta - HC + CHEAT: 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Wszelkiego rodzaju kanapeczki, jak na zdjęciach poniżej w ilości bliżej nieokreślonej (po 2-3 z każdego [...]